고혈압 내리는 법! 여기만 눌러도 뚝 떨어진다?

고혈압 내리는 법! 여기만 눌러도 뚝 떨어진다?

현대인들이 가장 많이 겪는 건강 문제 중 하나가 바로 고혈압입니다. 고혈압은 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환을 일으킬 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필수적입니다. 그런데 의외로 많은 사람들이 마사지가 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 사실을 모르고 있습니다.
비약물적 요법이면서, 약물이나 식단을 하시면서 같이 병행할 수 있으니 꼭 알아두시면, 혈압이 높으신 우리 부모님이나 친구 혹은 동료에게 돈을 들이지 않고도 도움을 줄 수 있는 아주 유용한 방법입니다. 또한 내가 혈압이 높다면 부위를 정확히 알아두어 혼자 셀프 마사지를 해주며 관리해주면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
마사지로 어떻게 혈압을 낮출 수 있을지, 어떤 부위를 집중적으로 마사지해야 하는지 알아보겠습니다.

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혈압을 낮추는 주요 마사지 포인트

목과 어깨 마사지

고혈압의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스를 받을 때 목과 어깨 부위의 근육이 긴장하게 되는데, 이 부분을 마사지해주면 혈액 순환이 개선되고 긴장이 풀리면서 혈압이 낮아질 수 있습니다.특히 목 주변에 있는 신경과 혈관에 부드러운 자극을 주면 신체의 긴장을 완화하고 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 이를 통해 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 스트레스가 혈압 상승의 주요 원인 중 하나 인데, 목 마사지가 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여주는 역할을 하기 때문에 혈압을 안정 시키는 데 간접적인 효과가 있을 수 있습니다.

• 목과 어깨를 마사지할 때 주의점- 목 부위의 가운데 뼈가 튀어나온 뼈 부분은 건드리지 않고 뼈의 중앙이 튀어나온 곳(뼈 돌 기)을 기준으로 양쪽 대칭으로 위치한 승모근과 능형근을 위주로 마사지를 해 주셔야 합니다.
• 마사지의 압력은 마사지를 받는 사람을 살피면서 시행하는데 압력이 너무 세면 받는 사람이 목을 움츠러들어 긴장이 더 높아지게 됩니다. 따라서 마사지를 받는 사람이 편안함을 느끼는 정도를 살피면서 해야 합니다.
• 손으로 만져보면 근육의 긴장도 상태를 느낄 수가 있는데 손의 느낌 상 뻣뻣하거나 딱딱한 정도를 느끼면서 세기와 압력을 조절해야 합니다.
• 마사지의 방향은 목 위에서 어깨나 견갑골 방향으로 천천히 내려오면서 해주시면 됩니다. 이완하는 게 목적이므로 원을 그리거나 비슷한 강도의 세기를 일정하게 해주면 상대방이 조금 더 근육의 긴장을 쉽게 풀 수 있습니다. 저는 마사지를 받으면 오히려 몸에 힘이 들어가서 의외로 몸에 힘을 빼지 못하다가 일정하게 편안한 자극이 들어오면 그때 서야 몸에 힘을 빼게 되는데요, 저 같은 사람은 힘을 빼는데 시간이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 5분에서 10분 정도 해주시면 됩니다.
• 목과 어깨를 마사지할 때 마사지를 해주는 사람이 더 높은 곳에 위치해 있어야 힘을 절약할 수 있는데요, 상대방이 앉은 자세에서 받기를 원하면 해주는 사람은 소파나 의자에 앉고 마사지를 받는 사람은 바닥에 앉아서 받으면 적은 힘으로 마사지를 하는 데 도움이 됩니다. 또한 엎드려 누운 자세를 원하면 이마에 수건을 말아서 놓아주어 호흡하는데 어려움이 없어야 합니다. 심장이 좋지 않거나 호흡이 어렵거나 허리가 아픈 사람은 옆으로 누워서 한 쪽씩 진행할 수 있습니다.
• 한의학에서도 지압을 통해서 혈압을 낮추는 것을 소개하고 있는데요, ‘풍지혈’이라고 하여 목 뒤에서 머리카락선이 끝나는 부분, 즉 목 뒷덜미 쪽에 패인 곳에 대칭으로 위치하고 있는 이 부분을 지긋이 3분 정도 눌러주면 혈압을 내리는데 도움을 줄 수 있습니다.

발바닥과 종아리 마사지

• 발바닥에는 몸의 여러 기관과 연결된 중요한 반사 구역들이 있습니다. 엄지손가락으로 발바닥의 중앙 부분을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯이 눌러줍니다. 발바닥 마사지를 할 때 저는 집에 있는 기구를 사용하여 하기도 하는데요, 문구류 중 굵은 형광펜이나 매직 같은 펜 뚜껑의 둥근 부분을 사용하여 지긋이 눌러주면 도움이 됩니다.
• 종아리를 마사지해 주면 몸 전체의 혈액 순환이 원활해지며, 고혈압 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 우리가 종아리 부분의 근육이 만져지는 근육을 ‘비복근’이라고 하는데요 이 근육은 두 갈래로 나뉘어져 있습니다. 비복근의 중앙 부위를 직접 누르게 되면 마사지를 받는 사람은 불편한 감을 느끼면서 불안해 할 수 있으므로 가운데 부분은 건드리지 않고 양쪽에 잡히는 근육을 마사지해주고 마무리는 한 손에 쥐고 흔들어주면서 마사지를 하면 편안함을 느끼게 될 것입니다.
• 마사지 방향은 아래에서 위로 심장 방향으로 쓰다듬듯이 쓸어주면서 해주시면 됩니다.

 

손바닥과 손가락 마사지

손바닥과 손가락 역시 혈압과 관련된 혈자리들이 존재하는 부위입니다. 손바닥을 지압해 주거나 손가락을 눌러주는 것도 혈압을 조절하는 데 유용합니다. 한의학에서 ‘합곡혈’로 불리는 부분은 손등이 위로 가게 하여 손바닥을 폈을 때 엄지손가락과 집게손가락의 두 뼈 가운데 부분의 움푹 들어간 곳에 위치합니다. 합곡혈은 신체의 ‘진통 혈자리’라고 불릴 정도로 거의 모든 통증에 이곳을 지압해 주면 좋은 효과를 보게 되는 혈자리인데요 이곳을 지압하면 혈압을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

마사지가 혈압에 미치는 과학적 근거

여러 연구 결과에 따르면 마사지는 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 신경계를 안정시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 긴장성 고혈압의 경우, 스트레스 해소가 중요한데, 마사지는 이 점에서 매우 효과적입니다.

마사지와 스트레스 관리의 관계

마사지가 단순한 혈액 순환 개선뿐만 아니라 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 스트레스는 고혈압을 유발하는 주요 원인 중 하나로, 이를 줄이는 것이 혈압 관리에 중요한데, 마사지는 신경계를 진정시키고, 몸과 마음의 긴장을 완화시킵니다.

주의해야 할 점

마사지는 혈압 관리에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 압력이나 잘못된 방법으로 시행할 경우 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 고혈압 환자라면 마사지 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

혈압을 낮추기 위한 추가적인 건강 관리 방법

규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적어도 하루에 30분 이상 꾸준히 걷기나 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관

소금 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

충분한 수면

수면 부족은 혈압을 높일 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

 

이 글을 정리하면

마사지는 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 목과 어깨, 발, 손을 중심으로 꾸준히 마사지해 주면 혈액 순환이 개선되고, 몸과 마음이 편안해집니다. 또한, 마사지와 함께 건강한 식습관, 운동, 충분한 수면 등을 병행하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문

Q: 마사지를 얼마나 자주 해야 혈압에 도움이 되나요?

A: 주 2~3회 정도 꾸준히 마사지하는 것이 좋습니다만 스트레스를 받거나 조금 피곤한 경우에는 수시로 해주시면 좋습니다.

Q: 마사지 외에 혈압을 낮추는 데 좋은 방법은 무엇인가요?

A: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면이 도움이 됩니다.